O Nutri do Docinho · Metas Semanais
METAS
SARAH O'HARRA
Consulta: 29/04/2026 · Dados salvos na nuvem — acesse de qualquer dispositivo
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🧠 Comportamento
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Mentalidade da Semana
Leia toda vez que abrir o checklist

"Final de semana não é pausa — é onde o hábito se prova ou se desfaz. Decida antes, não durante."

— Padrão identificado · Sarah O'Harra
⏸️
Pausa dos 5 Segundos
Antes de comer fora do plano: para, respira e pergunta "como vou me sentir depois?" — técnica de interrupção de impulso
Usei a pausa dos 5 segundos pelo menos 1x esta semana ✓
Percebeu que ia perder o controle e não começou ✓
Comemorou internamente uma recusa difícil esta semana ✓
🔍 Qual foi a situação difícil? Como reagiu?
📅
Final de Semana: Decisão Prévia
FDS não é dia livre — o limite é definido antes, não durante. Estratégia de implementação de intenção.
Definiu o limite alimentar do FDS antes de sexta à noite ✓
Ficou dentro do limite que definiu no FDS ✓
📝 Como foi o final de semana? O que definiu e o que aconteceu?
🎯
Tolerância à Vontade
Vontade intensa dura 15–20 minutos. Distração consciente é estratégia — surfar o impulso sem agir.
Usou distração consciente quando veio vontade fora do plano ✓
🍱 Alimentação
📋
Seguiu o Planejamento Hoje
Marque ao final do dia — refeições dentro do plano
Segui o planejamento alimentar hoje ✓
Histórico da semana — Planejamento
🥡
Lanche da Tarde no Trabalho
Preparado e levado de casa — evita improviso e exposição a escolhas ruins
Levei o lanche da tarde para o trabalho hoje ✓
Histórico da semana — Lanche levado
🍬
Regras da Semana
Diretrizes que definem a semana — marque quando cumprir
Doce apenas nos dias que treinou — respeitou esta semana ✓
Proteína logo após o crossfit matinal (whey ou ovo) ✓
Testou retirada de 1 alimento FODMAP esta semana ✓
⚠️
Desvio Alimentar
Houve quebra de rotina? Marque o dia e anote o gatilho — o registro treina a consciência
Desvio — Segunda
Desvio — Terça
Desvio — Quarta
Desvio — Quinta
Desvio — Sexta
Dias de semana
🍕 Quebra no final de semana
🏋️ Treino
🏋️
Crossfit
Meta: mínimo 4x na semana
Marcados: 0/4 dias
🦵
Treino Focado em Pernas
1x na semana — no box ou adaptado na academia
Fez treino focado em pernas esta semana ✓
📊
Rendimento nos Treinos
Como foi o treino? Nota de 0 a 10 por dia
✨ Plus — Atividade no Final de Semana
🚴
Sábado
30–40 min
🚶
Domingo
30–40 min
Cada dia vale +10 XP — diferencial da semana
0/2 dias
⚡ Mini vitória do dia
🏃 Volume Semanal
⏱️
Volume Mínimo Semanal
Meta: 90 min de atividade física na semana — crossfit, bike, caminhada, qualquer modalidade conta
0
minutos acumulados
Meta: 90 min | faltam 90 min
📊 Monitoramento
⚖️
Peso da Semana
Mesmo horário, mesmas condições — semanal ou quinzenal
kg
Referência: mesmas condições sempre · Se usar creatina: use medidas como referência
📏
Medidas Corporais
Abdômen, cintura e glúteo — tira o ar ao medir o tronco. Quinzenal ou no retorno.
Enviou medidas (abdômen, cintura, glúteo) para o Bruno ✓
Tirou foto quinzenal para acompanhamento visual ✓
✓ Salvo!